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做情绪的舵手
2021-02-26 00:00:00       阅读 1320次

人非草木,孰能无情。我们的生活离不开情绪,它是我们对外面世界正常的心理反应,青少年阶段是人生的花季,我们在拥有五彩缤纷的生活的同时,也经历着丰富的情绪。

许多人都懂得要做情绪的主人这个道理,但总觉得控制情绪实在是太难了,自己做不到。其实只要方法得当,调控情绪是并不难的,下面向大家介绍几种常见的情绪调控方法。

1注意转移法

     现代情感心理学的研究表明,在发生情绪反应时,人们头脑中往往有一个较强的兴奋灶,此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶,便可以抵消或冲淡原来的优势兴奋灶。因此,当情绪激动起来时,为了使它不至于立即爆发,使自己有冷静地分析和考虑问题的足够时间和机会,可以有意识地通过转移话题或做自己平时最感兴趣的事的方法来分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法,如通过数数等来缓解自己的紧张情绪。在余怒未息时,可以用看电影、下棋、打球等正当而有意义的活动,使紧张的情绪松弛下来。

2.合理宣泄法

情绪宣泄有直接和间接两种方式。直接宣泄即直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接宣泄于已于人都不利时,可用间接宣泄使情绪得到出路。正因为这样,当心中有了不平之事并引起情绪激动时,可以向周围的同事、亲友等倾诉,并接受他们的劝慰、批评和帮助。这样,通过情绪的充分表露和从外界得到的反馈信息,可以调整引起消极情绪的认知过程和改变不合理的观念,从而求得心理上的平衡。同时,放声歌唱、听听音乐、写写日记、发发牢骚等都是不错的宣泄方法。

3.学会升华

    升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求,它是对消极情绪的一种较高水平的宣泄,将不良情绪转化为积极而有益的行动。当人遇到不公平之事时,一味生气、憋气,或颓唐绝望,都是无济于事的;做出违反法律的报复行为更是下策,因为是用别人的错误来惩罚自己。正确的态度是将挫折变为动力,做生活中的强者,所谓“化悲痛为力量”就是这个意思。

4.音乐调解法

情感心理学家通过研究证实,音乐能通过物理和心理的两条途径对人发生影响。音乐的物理作用是通过音响来影响人体的生理功能。美妙的音乐通过被人体吸收,使人体的能量被激发起来,从静态变为动态。音乐的心理作用在于,优美的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质,起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用。由于每首乐曲的节奏、速度、音调等都不尽相同,从而可以表现出不同的情绪调控效果。

5. 自我安慰法

即阿q精神。面对我们无法改变现实,学会安慰自己,追求精神胜利。这种方法,对于帮助人们在大的挫折面前接受现实,保护自己,避免精神崩溃是很有益处的。

因此,当我们遇到情绪问题时,经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马,焉知非福”等词语来进行自我安慰,可以摆脱烦恼,消除抑郁,达到自我安慰、自我激励的目的,从而带来情绪上的安宁和稳定。

 

 

 


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